Arturo Con la Navidad a la vuelta de la esquina, hemos reunido 12 consejos sencillos para ayudar a los atletas jóvenes a mantenerse al día con el entrenamiento y la nutrición, ¡sin dejar de aprovechar al máximo el período festivo también!
1. Planifique con anticipación
¡Prepárate para el éxito en este período festivo! Es fácil perder de vista tu nutrición y entrenamiento con la emoción de la Navidad. Planifique sus sesiones de entrenamiento y comidas con anticipación para mantener los buenos hábitos, especialmente cuando está mucho más ocupado de lo normal.
2. No restringir
No hay absolutamente nada de malo en disfrutar durante el período navideño. No solo has trabajado duro en los entrenamientos todo el año, sino que 2020 ha sido un desafío para todos. Ser demasiado estricto con su dieta y no permitirse disfrutar de las golosinas puede ser contraproducente. Tómese un tiempo para descansar, recargar energías y disfrutar de las comidas que ama con familiares y amigos. Recuerde: no existen los «alimentos buenos» o los «alimentos» malos, solo momentos óptimos para disfrutarlos.
3. Mantente activo
Con el cambio de rutina durante la Navidad y probablemente un tiempo libre de sus sesiones de entrenamiento normales, es fácil perder la noción de su ejercicio. Cambie sus sesiones de gimnasio por caminatas con la familia para mantenerse activo esta Navidad y no solo verá los beneficios cuando vuelva a entrenar, sino que también se sentirá mejor mentalmente.
4. Relájate
El estrés no es bueno para su salud, rendimiento o hábitos nutricionales. Es muy fácil alcanzar la caja de bombones después de un día difícil, más aún con horarios agitados durante la temporada festiva. Por lo tanto, para detener el aumento de los niveles de estrés y mantener su nutrición y salud en el buen camino, asegúrese de encontrar tiempo para relajarse y descansar. Darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y repararse asegurará que esté en plena forma, mental y físicamente, para cuando la temporada vuelva a comenzar.
5. Come con atención
La Navidad se trata de grandes comidas y reuniones familiares, y es el momento perfecto para disfrutar de las comidas que le gustan en buena compañía. Disfrute de las comidas que come y no se apresure a comer. Tómese su tiempo para comer y será menos probable que se exceda o pierda la pista de sus buenos hábitos de nutrición.
6. Escuche a su cuerpo
Tu cuerpo sabe mejor si está hambriento o lleno. Sintonice lo que sus entrañas le dicen que evite comer de más o de menos a la hora de comer. ¡Recuerde comer solo hasta que esté lleno, y no necesariamente hasta que el plato esté vacío!
7. Agrega las cosas buenas primero
Siempre comience primero con las cosas saludables. Asegúrese de llenar sus platos con pavo lleno de proteínas y otras carnes primero, especialmente el día de Navidad. Si se mantiene activo y hace ejercicio, no olvide los carbohidratos como las papas y las chirivías también. Una vez que los haya marcado, agregue el resto de sus favoritos festivos porque no puede olvidarse de los cerdos en las mantas.
8. No te olvides de las verduras
La Navidad está llena de comida deliciosa como pasteles de carne picada, pudines navideños y cerdos en mantas. Y cuando estás rodeado de comida así todos los días, es fácil olvidarte de las verduras. Mantenga un alto consumo de frutas y verduras para asegurarse de que su cuerpo obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable.
9. Mantente hidratado
Con la nutrición navideña, la atención se centra siempre en la comida. Pero no olvide lo importante que es mantenerse hidratado para la salud y el rendimiento también. Lleve su botella de agua y beba sorbos durante todo el día. O beba jugos de frutas o tés de invierno también para algo un poco más sabroso.
10. Aperitivo más inteligente
La Navidad y los dulces van de la mano. No se puede ir a ningún lado sin una tina de calidad de la calle en la distancia de alcance y esto es lo que generalmente nos atrae en lugar de las comidas principales cuando se trata de nutrición navideña. Si bien pueden tener un sabor increíble y ser exactamente lo que desea comer, recuerde que pueden tener un alto contenido de azúcar y grasa y un bajo contenido de otros nutrientes que son esenciales para los atletas. Por lo tanto, aunque sin duda debería disfrutar de algunos chocolates navideños, ¡trate de no comerse toda la tarrina!
11. Encuentra un saldo
La nutrición no tiene por qué ser perfecta. De hecho, ¡ni siquiera estamos seguros de que exista una «nutrición perfecta»! Se trata de equilibrar sus hábitos habituales con las cosas que disfruta, y la época navideña no es diferente. Es mucho más probable que se ciña a su plan si lo disfruta. Coma suficientes alimentos para apoyar su rendimiento deportivo normal y agregue los alimentos que ama en su programa de entrenamiento también.
12. ¡Feliz Navidad!
¡Feliz Navidad a todos los jóvenes atletas de parte de todos en YSN!