Arturo Así que estás entrenando duro, haciéndote más rápido, haciéndote más fuerte, pero lenta y seguramente tu progreso comienza a ralentizarse y a detenerse. Tu entrenador te está presionando más fuerte que nunca y sientes que físicamente no puedes dar más y los resultados comienzan a deslizarse en la dirección equivocada.
Como resultado, entrena aún más duro para compensar esos malos resultados, lo que lo hace aún más cansado. ¿Suena familiar? Créanos, lo escuchamos todo el tiempo.
Por lo general, la frase antigua puede provenir de un amigo o familiar que dice: «Estás sobreentrenando». Pero, ¿qué significa esto y es así?
El sobreentrenamiento ocurre cuando el volumen total de entrenamiento de un atleta sobrecarga su sistema nervioso central (SNC). Esto podría ocurrir a través de sesiones de entrenamiento intensas que ocurren con demasiada frecuencia y cerca unas de otras, es decir, sesiones consecutivas, día tras día. La mayoría de las veces, los atletas realizan sesiones de entrenamiento adicionales sin decírselo al entrenador, y luego también realizan el programa de los entrenadores, lo que resulta en una carga de entrenamiento peligrosamente alta.
Por otro lado, existe una recuperación insuficiente, que se reduce a que el atleta comprenda y cuide su cuerpo.
Cuando se entrena a un alto nivel, especialmente en la temporada de competición, las sesiones de recuperación deben planificarse e incorporarse al programa; de lo contrario, corre el riesgo de sobreentrenamiento, lo que resulta en la necesidad de descansar, lo que le quita tiempo a su entrenamiento.
Como resultado de querer ser el mejor atleta posible, necesitas poder entrenar duro con regularidad. Por lo tanto, debe asegurarse de que su recuperación sea del más alto nivel, lo que significa que la hidratación, el sueño, la nutrición, el masaje y la recuperación de la piscina óptimos son imprescindibles.
El sobreentrenamiento y no recuperarse adecuadamente pueden tener el mismo resultado o síntomas, pero si se diagnostica incorrectamente, perderá un valioso tiempo de entrenamiento que lo pondrá en desventaja frente a la competencia. Nuestro consejo es que entrenes a un nivel óptimo para ti y trates de comprender tu cuerpo en la mejor medida posible, utilizando diferentes métodos de recuperación según sea necesario. Al estructurar su entrenamiento, intente mantener sus entrenamientos de alta intensidad con 24 horas de diferencia, lo que permite que su SNC se recupere adecuadamente y, por lo tanto, no entrene en exceso.
Para ayudarlo a estructurar sus métodos de recuperación durante la semana y facilitarle las cosas, hemos diseñado nuestra lista de verificación de recuperación semanal de 100 puntos. Cada estrategia de recuperación tiene un número diferente de puntos vinculados a ella, para obtener la cantidad correcta de recuperación debes apuntar a al menos 100 puntos por semana.
Siga la lista de verificación a continuación y comience su recuperación ahora. Consulte a un profesional de la salud antes de usar baños de hielo y utilice un terapeuta de masajes totalmente certificado .
Estas son ideas proporcionadas por Online Athlete y YSN no se hace responsable de los atletas que siguen su programa.
El crédito completo de este artículo es para nuestros socios Online Athlete, quienes como parte de la asociación con Youth Sport Nutrition están ofreciendo a todos nuestros miembros un 10% de DESCUENTO si se unen a ellos antes de la Navidad de 2019.
Información sobre el atleta en línea (OA) y la oferta:
¿Quiénes son los atletas en línea y qué hacen? Online Athlete crea programas de fuerza y acondicionamiento personalizados por una fracción del costo de un entrenador de fuerza y acondicionamiento regular. ¡Sus atletas dicen que sus programas son como tener un entrenador en el bolsillo trasero!
¿Cómo funciona? Su programa de capacitación interactivo funciona directamente desde una aplicación en su teléfono y se puede acceder desde cualquier lugar del mundo. Permitiéndote ceñirte a tu entrenamiento donde sea que estés.
¿Qué hace que Online Athlete sea único y popular entre los atletas jóvenes y los padres?
- Todos sus programas están en línea mediante el uso de una aplicación, lo que significa que los atletas y los padres pueden tener la libertad de establecer su propio horario para la semana. Esto se puede establecer en la escuela y otras capacitaciones.
- El uso de una aplicación significa que las sesiones son interactivas y los atletas nunca se quedarán atrapados en una sesión. Todos los ejercicios tienen demostraciones en video y puntos de entrenamiento y usted y su entrenador en línea están conectados a través de la aplicación.
¿Qué pasa con un entrenador?
- A todos los atletas de OA se les asigna un entrenador en línea que está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para responder cualquier pregunta sobre su entrenamiento y su programa. Estos entrenadores pueden hacer ajustes a su programa si es necesario o darle consejos o alternativas de ejercicio.
- Usted y su entrenador en línea estarán conectados a través de la aplicación, así como a través de WhatsApp y Skype.
¿Cuánto dura el programa y cuánto?
- Los programas de atletas en línea tienen una duración de 4 semanas y utilizan un método de pago de suscripción mensual. Siempre que mantenga su suscripción, obtendrá un nuevo programa cada 4 semanas.
- OA tiene 3 opciones de programas diferentes, pero al usar el sistema basado en la aplicación, tienen el Programa Universitario por £ 60 o el Programa Tour por £ 80 por mes.
- El desglose de estos se puede ver en onlineathlete.org
¿Qué se incluye en el programa?
- Los programas de AA están diseñados para satisfacer las necesidades individuales. Si tuviera que elegir todo lo que ofrecen, eso sería: fuerza, acondicionamiento, velocidad / movimiento, prevención de lesiones, movilidad y calentamiento y enfriamiento.
- También tendrá acceso a ayuda nutricional y orientación sobre sus programas.
Desglose del programa
Paquete del programa universitario £ 60 por mes
- Programa de acondicionamiento y fuerza a medida
- Apoyo nutricional
- Acceso a contenido y soporte de Psicología del Deporte
- Acceso completo al contenido del portal de atletas en línea y a los servicios de la aplicación
- Parte de la comunidad de atletas en línea
- Correspondencia con su entrenador en línea las 24 horas del día, los 7 días de la semana a través de la aplicación y whatssapp / texto
Paquete de programa turístico (£ 80 por mes)
- Programa de acondicionamiento y fuerza a medida
- Apoyo nutricional
- Acceso a contenido y apoyo de psicología deportiva
- Acceso completo al contenido del portal de atletas en línea y a los servicios en la aplicación
- Parte de la comunidad de atletas en línea
- Correspondencia con su entrenador en línea las 24 horas del día, los 7 días de la semana a través de la aplicación, Skype, llamadas y WhatsApp / texto
- Actualizaciones inmediatas del programa según la progresión y el calendario del torneo
- Programa modificado para semanas de torneo y bloques de entrenamiento
- Acceso al campo de entrenamiento
Ofertas actuales para atletas
- Si algún atleta de YSN se inscribe antes de fin de año, recibirá un 10% de descuento en su primer mes con Atleta en línea
- 10% de descuento en todos los programas de pedidos al por mayor para un regalo de Navidad. Por ejemplo, puede realizar un pedido en bloque de un programa de 3 meses con nosotros para utilizarlo en cualquier momento del año. Se utilizará un descuento del 10% para todos los pedidos al por mayor antes del 25 de diciembre th
- Si desea utilizar o realizar consultas sobre alguna de estas ofertas, envíe un correo electrónico a [email protected] o hable con su representante de YSN.