Arturo La mayoría de los atletas jóvenes saben exactamente lo importantes que son el entrenamiento y la nutrición para su rendimiento y recuperación, pero lo que muchos pasan por alto es la importancia del sueño. Asegurar que los atletas jóvenes duerman bien por la noche es vital para ayudar a respaldar sus objetivos de crecimiento, desarrollo y entrenamiento. Quizás aún más durante el bloqueo cuando los horarios normales están en el aire y es fácil caer en el hábito de quedarse despierto toda la noche viendo la televisión o desplazándose por las redes sociales. Entonces, ¿qué tan importante es el sueño para un atleta joven?
¿Por qué es tan importante?
Según la Sleep Foundation, descansar lo suficiente cada noche es clave para todo, desde la coordinación, el enfoque y el manejo del estrés hasta la recuperación, reparación y crecimiento muscular . No es simplemente un momento en el que el cuerpo se apaga, sino más bien en el que se regenera, se recupera, repara y se prepara. De hecho, el sueño es tan importante para los atletas que solo una noche de sueño de mala calidad puede tener un efecto enormemente negativo en el rendimiento, afectando desde la coordinación, la precisión, la toma de decisiones y el tiempo de reacción hasta la disminución de la fuerza y el aumento de la fatiga .
¿Cuánto es suficiente?
Las investigaciones sugieren que los adolescentes necesitan dormir tanto como los niños más pequeños con un mínimo de 9 horas por noche recomendadas
| Grupo de edad | Duración recomendada del sueño |
| 6-13 años | 9-11 horas |
| 14-17 años | 8-10 horas |
¿Qué pasa con dormir demasiado?
Aunque no hay una gran cantidad de investigaciones en esta área, parece que dormir más es realmente beneficioso para el rendimiento deportivo. Se informaron tiempos de sprint más rápidos, mayor precisión en pases y tiros, mejor estado de ánimo y reducción de la fatiga y el esfuerzo cuando se les indicó a los atletas que durmieran tanto más como fuera posible , lo que demuestra lo importante que es una buena noche ¡dormir es para los atletas!
Cómo dormir más
Con el horario agitado que tienen los atletas jóvenes, el sueño es a menudo lo primero que se sacrifica para encontrar tiempo y equilibrar el entrenamiento, los viajes, la escuela, los compromisos sociales y más. Debido a esto, la calidad del sueño es de vital importancia. Para ayudar a mejorar el sueño, asegúrese de lo siguiente:
- Tenga una rutina de sueño constante: vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días.
- Cree un ambiente relajado antes de acostarse para reducir el tiempo que lleva apagarse y conciliar el sueño. Esto significa reducir el tiempo que pasan frente a la pantalla y la televisión en las horas previas a acostarse.
- Evite la cafeína, incluidos los refrescos y el chocolate, así como el té, el café y las bebidas energéticas.
- Los alimentos como la cereza ácida pueden ser útiles para mejorar la calidad del sueño cuando se consumen antes de acostarse .
- Las siestas son una excelente manera de complementar el sueño insuficiente durante la noche, especialmente si los atletas tienen una sesión de entrenamiento al final de la tarde o por la noche. De 20 a 30 minutos los días en que se necesita es tiempo suficiente para mejorar el rendimiento deportivo y cognitivo .