Arturo Los adolescentes se encuentran en medio de la fase más dramática del crecimiento humano mientras hacen la transición de la niñez a la edad adulta. Sin embargo, existen muchos métodos que pueden ayudar a los adolescentes a desarrollar fuerza.
Durante esta emocionante fase de crecimiento, los atletas adolescentes pueden desarrollar fuerza rápidamente si participan en el tipo correcto de programa de entrenamiento. Esta guía ayudará a los atletas jóvenes a aumentar su fuerza de manera segura al enfocarse en 7 factores importantes.
1. Concéntrese en los principales grupos de músculos
Los principales grupos de músculos del cuerpo humano son los hombros, las piernas, la espalda, el pecho y los brazos. Con el entrenamiento con el peso corporal, las mejores formas de golpear estos grupos de músculos son simples flexiones, paradas de manos, sentadillas, dominadas y abdominales. Todo esto se puede hacer sin pesos adicionales o equipos de ejercicio costosos.
Es importante concentrarse en los principales grupos de músculos para desarrollar fuerza de manera efectiva. Esto se puede hacer con ejercicios de peso corporal y pesas, sin embargo, deben tener cuidado al usar pesos pesados (ya que aún están creciendo). Asegúrese de que estén trabajando con un entrenador calificado o como parte de un programa de fuerza adecuado.
2. ¡No entrenes demasiado!
El sobreentrenamiento es el proceso de no darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y repararse. Es un problema importante para muchos atletas de fuerza, pero es aún más problemático para los adolescentes que requieren más descanso y sueño a medida que su cuerpo crece rápidamente pasando de la niñez a la edad adulta (y el cuerpo necesita tener mayores recursos para recuperarse).
Debe evitar el sobreentrenamiento, ya que puede tener un impacto negativo y puede dejar su cuerpo vulnerable a lesiones. El sobreentrenamiento es una de las principales razones por las que los adolescentes no alcanzan sus objetivos de entrenamiento de fuerza. Asegúrese de descansar lo suficiente y dormir bien entre sesiones.
3. No te dejes distraer
Unir cuerpo y mente es importante como deportista de élite. Por lo tanto, al entrenar, es importante tener una mente única y concentrarse en su objetivo. ¡Trate de no meterse con los demás cuando esté demasiado en el gimnasio! La capacitación debe ser divertida, pero recuerde, ¡aquí hablamos de negocios serios!
Intente concentrarse en sus objetivos. Para desarrollar la fuerza, es importante tener consistencia y perseverancia en el entrenamiento. Esto significa que distraerse tendrá un efecto negativo severo en el progreso de su entrenamiento de fuerza.
4. ¡No te saltes las piernas!
Debes establecer bases sólidas para tu deporte, y una gran parte de esto es la fuerza, la resistencia y el apoyo de las piernas.
No se limite a trabajar los brazos, los hombros y el pecho. Para ganar fuerza en todos los aspectos, las piernas deben entrenarse tanto como la parte superior del cuerpo. A menudo, los adolescentes prefieren desarrollar la parte superior del cuerpo, pero se dan cuenta de que entrenar las piernas es la base de la fuerza, ya que son los músculos más grandes del cuerpo.
5. Aprovecha los fines de semana
No se trate solo de fiestas el fin de semana. Obviamente, necesitas tiempo libre para relajarte, recuperarte y disfrutar. Si te tomas en serio tu entrenamiento, entonces «todo con moderación». Todos reconocemos que a los adolescentes les gusta socializar e ir a fiestas, pero si realmente quieres ponerte en forma y fortalecerte, no olvides tu entrenamiento … este es un concepto muy útil a considerar.
6. No te olvides del cardio
No deje de lado la aptitud cardiovascular. Además del entrenamiento de fuerza, el entrenamiento cardiovascular también es muy importante, ya que en realidad ayuda a desarrollar fuerza.
Las rutinas de cardio deben usarse varias veces por semana para aumentar la ingesta de oxígeno a través del cuerpo y mejorar la salud del corazón. También ayuda a mantener los niveles de grasa al mínimo y favorece la buena circulación.
7. Suplementos deportivos
El uso de suplementos deportivos de buena calidad y cuidadosamente seleccionados puede ser una herramienta muy útil para ayudarlo a desarrollar músculo y fuerza, pero esto solo debe hacerse después de una cuidadosa consideración de todos los hechos. Por ejemplo, es perfectamente saludable que los adolescentes utilicen suplementos de vitaminas y minerales. Del mismo modo, los adolescentes pueden beneficiarse de beber batidos nutricionales después de una dura sesión de entrenamiento, ya que les ayudará a recuperar y reparar el tejido muscular dañado. Lo ideal es consultar a un nutricionista capacitado si no está seguro acerca de los suplementos o leer este artículo.
Resumen
El uso de estos consejos de entrenamiento para adolescentes ciertamente ayudará a los atletas jóvenes con su entrenamiento de fuerza. Buena suerte en sus esfuerzos por desarrollar fuerza y convertirse en un atleta más fuerte.