Arturo La preparación es clave para asegurarse de que los atletas jóvenes estén adecuadamente alimentados para las competiciones y torneos en los que tienen más de un evento en el mismo día. Cuando la competencia es feroz, tomarse un tiempo en la construcción hasta un gran evento podría ser la diferencia clave entre el oro y la plata. Siga estos sencillos pasos a continuación para maximizar su rendimiento y hacer que todo el trabajo duro y el entrenamiento valgan la pena en el gran día.
Qué comer el día anterior
Comer comidas bien balanceadas y nutritivas es esencial en la preparación de juegos y competencias para atletas jóvenes.
- Manténgalo simple y manténgase fiel a lo que sabe: no hay nada peor que un malestar estomacal el día antes de una competencia.
- Concéntrese en las fuentes de carbohidratos complejos en cada comida para maximizar las reservas de energía.
- La hidratación es esencial: lleve una botella de agua y beba mucho durante el día para evitar la deshidratación.
- Consuma comidas pequeñas cada 2 a 4 horas para maximizar la carga de combustible. Las comidas abundantes la noche anterior pueden hacer que los atletas se sientan perezosos al día siguiente.
Qué comer ese día
El tiempo es clave. Su comida previa al evento debe consumirse de 2 a 4 horas antes de su primer evento para que su cuerpo tenga tiempo de digerir. Si tiene un comienzo temprano por la mañana y no tiene tiempo para un desayuno completo, entonces opte por un refrigerio rico en carbohidratos o una comida ligera.
- Apunte cómodamente lleno, no relleno.
- Ideas previas al evento: tazón de cereal con leche, tostadas con miel, un plátano, yogur y frutos secos.
- ¿Estás demasiado nervioso para comer? En su lugar, pruebe con un batido de frutas.
- Comience a hidratarse tan pronto como se despierte: beba 500 ml de agua o jugo de fruta diluido o calabaza en las horas anteriores.
¿Qué debo comer entre eventos?
Si tiene varios eventos en el mismo día, entonces es esencial alimentarse entre ellos para mantener su resistencia y energía. Descubra sus horas de inicio y planifique sus refrigerios en torno a eso. Elija una comida ligera si tiene una pausa para el almuerzo más larga, o limítese a los refrigerios si el tiempo es limitado.
- Siga bebiendo durante todo el día: las bebidas deportivas o la calabaza de frutas lo mantendrán hidratado y le brindarán el impulso de energía que necesita.
- Coma un bocadillo tan pronto como termine su primer evento; recuerde dejar suficiente tiempo para que esto se asimile antes de competir nuevamente.
- La pasta, el arroz, los sándwiches, los rollitos y los rollitos son excelentes opciones para un almuerzo ligero
- ¡No pruebes nada nuevo el día de la competencia y no confíes en la cantina!
¿Qué debo comer después de una competencia?
Tanto si tienes otro día de competición al día siguiente como si no, la recuperación es clave. Repostar combustible y rehidratarse son esenciales para preparar su cuerpo para la próxima sesión de entrenamiento o competencia y para reducir el riesgo de enfermedad o lesión.
- Beba 500 ml de líquidos durante los primeros 30 minutos de su evento. Las soluciones isotónicas son imprescindibles si está deshidratado.
- Si tiene un evento al día siguiente, consumir un refrigerio alto en carbohidratos y proteínas en 30 minutos iniciará la recuperación, recargará sus reservas de energía y repondrá los músculos cansados.
- Consuma una comida nutritiva con alto contenido de proteínas y carbohidratos dentro de los 60 a 90 minutos posteriores a la finalización del evento para una recuperación óptima.