Arturo Aquí en Youth Sport Nutrition, siempre abogamos por un enfoque de alimentación en primer lugar cuando se trata de nutrición. Alimentar nuestro cuerpo con una dieta saludable y equilibrada debe ser la prioridad número uno para todos los atletas jóvenes.
Sin embargo, también entendemos que navegar por la información y la educación nutricional a menudo puede ser un campo de batalla. Combine eso con programas de entrenamiento intensos, comidas nocturnas y, a menudo, hábitos alimenticios selectivos, asegurarse de que su cuerpo tenga el equilibrio adecuado de lo que necesita para crecer, repararse y funcionar puede ser un desafío increíble.
Los suplementos nutricionales pueden ofrecer una solución práctica y conveniente a estos desafíos y su popularidad está aumentando rápidamente, especialmente entre los atletas más jóvenes.
Varios informes recientes sugieren que entre el 82-100% de los atletas adolescentes consumen algún tipo de suplementos que van desde multivitamínicos hasta bebidas deportivas y proteínas en polvo. Teniendo en cuenta la gran cantidad de atletas jóvenes que ya consumen suplementos, analizamos si los atletas jóvenes necesitan usar un suplemento.
¿Qué es un suplemento?
Antes de comenzar, consideremos primero qué es realmente un suplemento. Según el diccionario de Cambridge, un suplemento se define como “algo que se agrega a algo más para mejorarlo o completarlo; algo extra ”.
Entonces, en el contexto de los suplementos nutricionales, esto será algo que consumirá junto con su dieta normal, en lugar de reemplazarlo.
¿Qué son los suplementos deportivos?
El término suplementos deportivos puede referirse a una amplia gama de productos que incluyen medicamentos de venta libre, productos relacionados con la salud como vitaminas y minerales y ayudas ergogénicas que son productos que se toman únicamente para mejorar el rendimiento.
Para este artículo, cubriremos los suplementos dietéticos deportivos, pero es importante comprender que el tema abarca un área enorme dentro del mundo del deporte.
¿Por qué la gente usa suplementos deportivos?
Hay varias razones diferentes por las que los atletas pueden optar por utilizar suplementos como :
- Mejorar una dieta deficiente.
- Para agregar nutrientes adicionales necesarios para una mayor demanda de entrenamiento o aquellos que no están disponibles en la dieta.
- Para promover la recuperación del ejercicio, enfermedad o lesión.
- Para proporcionar una ayuda ergogénica durante los entrenamientos o competiciones.
- Para combatir horarios ocupados, falta de tiempo, falta de disponibilidad o hábitos alimenticios selectivos.
Una preocupación particular para aquellos con atletas jóvenes es a menudo la creencia de que consumir un suplemento proporcionará a los atletas una clara ventaja sobre sus oponentes. Otras preocupaciones son que ofrecen una solución rápida para mejorar el rendimiento, la composición corporal, la fuerza o simplemente porque su compañero de equipo las usa.
Es increíblemente importante que todos los atletas jóvenes se den cuenta de que no hay atajos para el éxito y que tomar suplementos por sí solos no los convertirá en mejores atletas.
Si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.
¿Cuándo debo usar suplementos?
Como se mencionó anteriormente, los suplementos pueden ser una buena adición a la dieta cuando se consumen de la manera correcta. Siempre se debe utilizar un enfoque de alimentación primero, y los suplementos solo deben considerarse cuando esto no sea posible o no se incorporen a una dieta ya variada y equilibrada.
Recuerde:
Los suplementos no contienen nada que no pueda obtener de forma natural de la dieta y, si lo contienen, ¡están prohibidos!
¡Los suplementos, sí! sin embargo, ofrecen una forma más conveniente de muchos nutrientes y, a menudo, contienen cantidades más altas de micronutrientes que las que se pueden obtener de los alimentos, lo que los convierte en una solución potencialmente más práctica.
De manera similar, a menudo son una opción más apetitosa y más agradable para el estómago, lo que puede ser importante cuando un atleta está tratando de consumir una comida de recuperación a las 10 p. m. y estar en la cama a las 10:15 p. m.
¿Existen riesgos con el uso de suplementos?
Si usted o su joven atleta está considerando usar un suplemento, lo primero que debe hacer es informarse e investigar. Si cree que los suplementos son la opción correcta, busque el logotipo de Informed Sport.
Informed Sport es un programa de reducción de riesgos que se utiliza para comprobar la seguridad y pureza de los suplementos. Las empresas pueden optar por que sus productos se analicen de forma independiente para detectar sustancias ilegales o prohibidas, lo cual es increíblemente importante cuando los suplementos pueden contaminarse durante la fabricación.
Se ha descubierto que hasta 1 de cada 10 suplementos contienen ingredientes prohibidos, a menudo ¡ni siquiera figura en la etiqueta! Esto no solo es esencial para los atletas que se someten a pruebas de drogas, sino que saber qué contiene su suplemento es vital para cualquiera que lo tome.
Antes de comprar cualquier suplemento, ya sean proteínas en polvo o multivitaminas, asegúrese siempre de que se prueben de forma independiente, tanto en la etiqueta como en el sitio de Informed Sport.
Solo porque la etiqueta es allí no significa que la empresa haga las pruebas. En el caso de los atletas sometidos a pruebas antidopaje, asegúrese de obtener siempre el certificado de lote para la prueba y manténgalo seguro.
Tomar cualquier forma de suplemento conlleva el riesgo de consumir inadvertidamente una sustancia que puede estar prohibida o ser dañina. Compre siempre productos de sitios de confianza y asegúrese de que se prueben de forma independiente.
Puede encontrar más información sobre sustancias prohibidas en los sitios de WADA y UKAD y, si no está seguro, consulte primero a un nutricionista deportivo.
La comida es lo primero