Arturo La mayoría de los atletas jóvenes se habrán encontrado cambiando sus planes de entrenamiento y entrenamiento habituales para adaptarse a la vida encerrada. Pero lo que muchos tal vez no se den cuenta es que también tenemos que cambiar nuestra nutrición para que coincida.
Cualquier buen entrenador o nutricionista le dirá que lo que alimenta su cuerpo antes y después de una sesión de entrenamiento es tan importante como la sesión en sí. El hecho de que haya cambiado sus sesiones habituales de piscina, campo, pista o gimnasio por el jardín, el garaje o la sala de estar no significa que pueda olvidarse de su nutrición. De hecho, entrenar en casa te da aún más control sobre lo que comes y una gran oportunidad para asegurarte de que estás alimentando tu cuerpo para aprovechar al máximo tus sesiones. Para ayudar con esto, hemos reunido algunos consejos simples para ayudarlo a asegurarse de que está alimentando correctamente sus entrenamientos en casa.
Energía
Ahora que los entrenamientos se realizan desde casa y sin el equipo normal que podría usar, es probable que su carga de entrenamiento también haya cambiado y lo que come debería coincidir con esto. Si ha pasado de hacer sesiones dobles regulares en la piscina a solo un entrenamiento al día, entonces su cuerpo no necesitará tanta energía como de costumbre. Del mismo modo, si va a correr largas distancias o andar en bicicleta, es posible que su cuerpo necesite más combustible. Cada atleta joven será diferente en la cantidad de energía o calorías que necesita cada día, dependiendo de cosas como su edad, sexo o qué tan activo sea y cada día será diferente. Si sabe que se acerca un día de entrenamiento ligero, elija porciones más pequeñas en sus comidas, o si está entrenando duro, tal vez agregue uno o dos bocadillos adicionales.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo para el ejercicio. Si su carga de entrenamiento se ha reducido, entonces los músculos no requerirán tantos carbohidratos para obtener energía, por lo que la ingesta de carbohidratos debe reducirse para igualar esto. Recuerde repostar el cuerpo con carbohidratos después de una sesión para ayudar a que los músculos se recuperen y asegurarse de tener suficiente energía almacenada para el próximo entrenamiento.
Proteína
La proteína es el único macronutriente que debe tratar de mantener en su dieta. Es un nutriente esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos. Evitar que los músculos se rompan cuando se reducen las cargas de entrenamiento es esencial para ayudar a mantener la fuerza lista para cuando vuelva la temporada. Base cada comida en una buena fuente de proteínas y distribuya la ingesta de manera uniforme a lo largo del día.
Trate de comer 3 comidas ricas en proteínas y 2 refrigerios ricos en proteínas a lo largo del día y debe comer una comida o refrigerio rico en proteínas 1-2 horas después del ejercicio.
Hidratación
Alrededor del 60% del cuerpo humano es agua, lo que significa que mantenerse hidratado es vital, no solo para el rendimiento deportivo, sino también para la salud y el bienestar en general. Asegúrese de beber muchos líquidos antes, durante y después de sus entrenamientos en casa. Esto es especialmente importante cuando hace ejercicio en el calor, especialmente si es algo a lo que su cuerpo no está acostumbrado. Las tabletas o bebidas de hidratación son una buena opción si hace ejercicio en un día muy caluroso y pierde mucho líquido por el sudor.
Lleve consigo una botella de agua recargable en todo momento y beba sorbos durante el día.
Bebidas deportivas
Debido a que es probable que la mayoría de las sesiones de entrenamiento en casa duren menos de 60-90 minutos, su cuerpo tendrá suficiente energía almacenada para alimentar estas sesiones y no necesitará el impulso de energía de una bebida deportiva. Si planeas hacer una sesión más larga, como ir a correr una larga distancia, por ejemplo, entonces una bebida deportiva puede ser útil, pero para todas tus otras sesiones, el agua es suficiente para mantenerte hidratado.
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