Arturo La proteína es el macronutriente clave que los atletas jóvenes necesitan para la reparación, recuperación y crecimiento muscular. Pero no es tan simple como comer una comida rica en proteínas una vez al día. Los atletas jóvenes deben pensar en la cantidad de proteínas que ingieren al día, cuándo las comen y cuántas veces a lo largo del día. Acertar en estas tres áreas garantizará que los atletas jóvenes puedan recuperarse más rápido de los juegos y el entrenamiento y también mejorará su rendimiento.
Para facilitar esto, hemos elaborado una guía sencilla sobre buenas fuentes de proteínas, cuántas de ellas comer y cuándo es mejor comerlas.
¿Cuándo deben consumir proteínas los atletas jóvenes?
Tendemos a encontrar que la mayoría de los atletas ingieren casi todas sus proteínas en la cena. Pero para maximizar la construcción y reparación de los músculos y la adaptación a las sesiones de entrenamiento, los atletas deben distribuir su ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo del día. Intente tener una buena fuente de proteína cada pocas horas y divídala en al menos 3 comidas y 2 refrigerios cada día.
¿Cuánta proteína debe comer un atleta joven?
Los atletas jóvenes deben intentar consumir alrededor de 20-30 g de proteína en su desayuno, almuerzo y cena y 10-15 g en un refrigerio a media mañana y por la tarde. Esto asegura que los músculos tengan un suministro constante de proteínas para un máximo rendimiento y recuperación.
Después de una sesión de entrenamiento o juego, cuando los músculos han estado trabajando duro, comer alrededor de 20 g de proteína inmediatamente ayudará a reactivar la reparación y el crecimiento muscular y ayudará a reducir los tiempos de recuperación y el dolor muscular. . Empacar un bocadillo rico en proteínas en la bolsa del gimnasio es una gran idea para asegurarse de que esto suceda.
¿Cuáles son los buenos alimentos ricos en proteínas para comer?
Puede parecer que comer muchas proteínas al principio, pero una vez que obtiene las comidas y los refrigerios correctos, es muy fácil incorporarlos a su dieta. Hemos reunido 5 excelentes opciones de comidas ricas en proteínas que los atletas jóvenes pueden preparar en minutos y saben que su cuerpo obtendrá exactamente lo que necesita, ya sea inmediatamente después del entrenamiento o durante todo el día.
PRO-TEEN®
Formulado específicamente para atletas jóvenes, un batido PRO-TEEN después de su sesión de entrenamiento o juego le dará a su cuerpo la cantidad exacta de proteína que necesita, además de proporcionar carbohidratos para restaurar la energía a los músculos y grasas saludables, vitaminas y minerales para mantener tu cuerpo y tu mente sanos y en plena forma.
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Batido
Agregue sus frutas favoritas a una licuadora con un vaso de leche y unas cucharadas de yogur griego o natural y obtendrá una comida rica en proteínas en minutos. Agregue un poco de avena u otros carbohidratos como los plátanos y restaurará el cuerpo con energía y proteínas para la reparación muscular.
Yogur griego con frutas y nueces
Un bote pequeño de yogur griego te proporcionará unos 18 g de proteína, lo que lo convierte en un tentempié ideal, rápido y fácil de comer, para tomar después de una sesión de entrenamiento, como un simple desayuno o para un tentempié a la hora de dormir. Agregue un poco de fruta adicional, un puñado de nueces o un poco de granola para que sea una opción más nutritiva.
2 huevos con tostadas
Revueltos, escalfados, hervidos, fritos. Independientemente de cómo te gusten, los huevos son una excelente manera de agregar proteínas adicionales a la dieta. Y considerando que puedes batir huevos con tostadas en menos de 5 minutos, esta es la opción perfecta para cuando el tiempo es esencial.
Wrap de pollo
El pollo es una gran fuente de proteínas, con 1 pechuga pequeña que proporciona al cuerpo alrededor de 25 g de proteína. Prepara un poco y envuélvelo con tu ensalada, frijoles y arroz favoritos y tendrás una comida perfecta para después del entrenamiento que podrás comer en el auto de camino a casa.
Entonces, recuerde, la próxima vez que tenga poco tiempo después de una sesión, no significa que no pueda reabastecer bien el cuerpo y prepararse para el día siguiente. ¡Planifique con anticipación y asegúrese de brindar a sus músculos la mejor oportunidad posible de recuperarse y mejorar de una sesión de entrenamiento difícil!
Para conocer todo lo que hay que saber sobre las proteínas, eche un vistazo a nuestra guía esencial para atletas jóvenes.