Arturo Está muy bien definir la dieta «perfecta» para los atletas; alimentarse con carbohidratos antes de una sesión, comer una buena fuente de proteínas y carbohidratos después y consumir una selección de frutas y verduras a lo largo del día. Pero lo principal que los atletas jóvenes deben considerar ante todo, y algo que a menudo se pasa por alto, es simplemente si están comiendo lo suficiente.
La falta de energía del cuerpo al no comer suficientes calorías para igualar la gran cantidad que se quema durante el ejercicio puede resultar en que el cuerpo se encuentre en un estado de baja disponibilidad de energía . Esto, a su vez, puede conducir al síndrome conocido como RED-S y puede causar muchos problemas de salud graves para los atletas jóvenes, afectando todos los aspectos de su crecimiento y desarrollo natural e impactando también su rendimiento deportivo .
Pero, ¿cómo saber si los atletas jóvenes están comiendo lo suficiente para un crecimiento y una salud óptimos y para maximizar su entrenamiento y rendimiento?
Tratar de averiguar cuántas calorías comer puede ser complicado. Depende de muchas cosas diferentes, como la edad, el peso, el sexo, el nivel de actividad, etc. y puede variar de un día a otro. Desafortunadamente, no existe una respuesta simple para resolver esto en los atletas jóvenes. Pero asegurarse de comer lo suficiente no tiene por qué ser tan complicado.
Hemos creado 5 consejos clave para ayudar a garantizar que los atletas jóvenes coman lo suficiente, simplemente escuchando su cuerpo y cómo se sienten día a día.
1. Niveles de energía
Si sus niveles de energía son bajos y se siente agotado todo el tiempo o tiene que arrastrarse fuera de la cama o del sofá para una sesión de entrenamiento, esto podría ser una señal de que no está comiendo lo suficiente. Especialmente si sientes que estás durmiendo lo suficiente cada noche, pero nunca te sientes descansado y te falta el impulso para comenzar una sesión.
2. Estado de ánimo
Además de sentirse cansado, es posible que también se sienta más irritable, lloroso o incluso chasqueando rápidamente cosas que normalmente no le molestarían. Si este es el caso, intente agregar un poco más a su dieta y mantener alta su ingesta de micronutrientes para ayudar a mejorar su estado de ánimo y su mente.
3. Rendimiento
¿Por lo general, se coloca en el podio y de repente se encuentra al final del grupo? ¿O arrastrándose por las sesiones o hasta el final del juego cuando normalmente se siente bastante fácil? Esta es una señal segura de que no estás alimentando tu cuerpo y necesitas aumentar tu ingesta de alimentos.
4. Apetito
El apetito es una excelente guía sobre cuánto debe comer. Si tiene más hambre de lo habitual y quiere comer más de lo normal, esto podría ser una señal de que su cuerpo necesita más energía. Sirva comidas un poco más abundantes o agregue refrigerios adicionales durante el día para mantener las reservas de energía.
5. Antojos
Los azúcares simples son la forma más rápida de reponer las reservas de energía en el cuerpo, por lo que si anhelas alimentos dulces y azucarados durante el día, esta podría ser la forma en que el cuerpo te dirá que tus reservas de energía se están agotando. Rellénelos con una buena fuente de carbohidratos para alimentar sus próximas sesiones.
Por lo tanto, aunque centrarse en áreas específicas de las dietas es clave para el rendimiento, recuerde que la primera área a considerar es simplemente comer lo suficiente.