Arturo Equilibrar los horarios deportivos intensos con la vida escolar, las tareas, los compromisos sociales y todo lo demás puede ser un desafío para cualquier atleta joven. Agregue comer bien para alimentar y reabastecer sus cuerpos para las duras sesiones de entrenamiento y hacer esto sin romper el banco puede ser aún más complicado. Pero comer sano para maximizar el rendimiento no tiene por qué costar un brazo y una pierna.
Hemos creado 5 consejos importantes para asegurarnos de que los atletas jóvenes satisfagan todas sus necesidades nutricionales, al tiempo que mantienen bajos los costos.
1. Planifique con anticipación
Sepa exactamente cuáles serán sus comidas de la semana y qué compras necesita para comprarlas. De esta manera, puede comprar de una lista y no quedar atrapado deambulando por el supermercado, llenando su canasta sin rumbo fijo con lo que esté en el estante frente a usted y evitando desperdiciar cualquier cosa que en realidad no necesita. Considere también las gamas de marcas propias. Por lo general, son mucho más baratos y, a menudo, hay muy poca diferencia además del empaque.
2. Cocine desde cero
Una vez que haya hecho sus planes de comidas y haya hecho las compras, cocine sus recetas desde cero. No solo sabe exactamente qué hay en cada comida, sino que comprar ingredientes frescos puede ser una alternativa más barata (y más saludable) que las comidas preparadas y para llevar.
3. Sobras
Cocine porciones más grandes de las que necesita y guarde algunas en una lonchera para el día siguiente. Llévelos con usted para ahorrar en la compra de almuerzos, o guárdelos para la cena para una comida rápida y fácil en las noches en las que no tiene mucho tiempo. Llevar su propia comida a la escuela para el almuerzo es una gran idea para los atletas que entrenan inmediatamente después. Asegurarse de que tengan una comida nutritiva antes de su sesión optimizará su rendimiento en el entrenamiento. También es clave para los partidos y torneos fuera de casa, ya que elimina las paradas de última hora en las estaciones de servicio o conduce a través de los lugares para llevar en el viaje de regreso a casa.
Piense también en los bocadillos. Si tiene un largo día por delante, venga preparado. Llevar bocadillos le permitirá ahorrar en la compra de artículos individuales que a menudo cuestan más que los paquetes múltiples
4. Congelar
Las frutas y verduras congeladas son una alternativa mucho más barata a los productos frescos y son igual de buenas para usted (evite aquellas con sal, azúcar o grasa agregadas). Incluso vienen precortados, lo que le permite ahorrar un tiempo precioso en la cocina. Llene su congelador con diferentes opciones y siempre tendrá verduras para aumentar las comidas y frutas para agregar a batidos y avena. También tienen una vida útil mucho más larga, por lo que es probable que haya menos desperdicio.
5. Compra a granel
La compra de determinados artículos al por mayor suele ser una excelente forma de ahorrar dinero. Los alimentos con una vida útil prolongada, como los alimentos básicos con almidón (avena, arroz, pasta, etc.) suelen ser más baratos en grandes cantidades y son un elemento esencial en el armario de la cocina de cualquier atleta. Incluso los artículos como las carnes a menudo se pueden comprar al por mayor y, si se almacenan correctamente, se pueden conservar durante mucho tiempo.
La clave de todos estos consejos es la preparación. Aunque al principio puede llevar un poco más de tiempo, estos sencillos pasos harán que alimentar a su joven atleta sea mucho más asequible y manejable y garantizará que satisfaga las demandas nutricionales de su cuerpo y deporte.
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