5 formas en las que los atletas pueden mantenerse saludables en invierno

5 formas en las que los atletas pueden mantenerse saludables en invierno 61204cf71f6cc

A medida que se acerca el invierno, los atletas pueden esperar perder algunas sesiones de entrenamiento o juegos debido a una enfermedad o sentirse mal. Con noches oscuras y mal tiempo, los horarios de los atletas tendrán que cambiar a medida que sus sesiones se muevan en interiores, o tal vez incluso tengan que enfrentarse a los elementos en sesiones al aire libre. Agregue esto a la lista interminable de otros tipos de estrés asociados con la vida del atleta, como el entrenamiento intenso, el estrés de la vida escolar, la mala elección de alimentos y el sueño de baja calidad, y es fácil ver cómo los atletas tienen un mayor riesgo de enfermedad .

¡Pero ese no tiene por qué ser el caso! Una buena nutrición es clave para sobrevivir al invierno.

Ahora más que nunca, es esencial ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse saludable. Para ayudar a mantener a los atletas jóvenes con la mejor salud durante los meses de invierno, hemos reunido 5 áreas simples en las que pueden concentrarse para mantenerlos en el juego y rendir al máximo.

1. Come para mantenerte saludable

Una buena nutrición es vital para mantenerse en forma y saludable y para apoyar el sistema inmunológico. Y esto no solo significa llevar una dieta equilibrada, sino que también significa simplemente comer lo suficiente. Ya sabemos que los atletas jóvenes tienen necesidades energéticas increíblemente altas que deben combinar con los alimentos que consumen. Los atletas con poca energía no solo tienen entre 4 y 8 veces más probabilidades de enfermarse [1] , sino que la falta de combustible también causará deficiencias de micronutrientes y muchos efectos potenciales para la salud a largo plazo. Para una forma rápida de comprobar si está comiendo lo suficiente, lea este blog rápidamente.

Ahora que tenemos suficiente comida en nuestros platos para apoyar el sistema inmunológico y mantenernos saludables, hablemos de cuáles deberían ser estos alimentos.

2. Los carbohidratos son el rey

No solo los carbohidratos son la fuente de energía preferida por el cuerpo durante el ejercicio duro o intenso, sino que tener un almacenamiento adecuado en los músculos antes y durante el entrenamiento ayuda a reducir la liberación de hormonas del estrés y hormonas que limitan el sistema inmunológico [2] . Si tiene una sesión especialmente dura planificada para las noches de invierno, asegúrese de alimentarse con abundantes carbohidratos antes, durante y después de la sesión para que se sienta saludable.

Para obtener más información sobre exactamente qué carbohidratos comer y cuándo, eche un vistazo a nuestra guía sobre carbohidratos para atletas jóvenes.

3. Come el arcoíris

Hay demasiadas vitaminas y minerales diferentes que son clave para el sistema inmunológico y para mantenerse saludable, por nombrarlos todos. Prohíba el beige y agregue mucho color a sus platos para satisfacer las necesidades de su cuerpo y prevenir la deficiencia. Los carbohidratos y las grasas pueden ser más atractivos en los meses de invierno (y ciertamente son muy importantes para comer), ¡pero asegúrese de consumir 5 al día como mínimo también!

Las sopas y batidos son una excelente manera de hacer esto, especialmente para aquellos a quienes realmente no les gustan demasiado las frutas y verduras. O mejor aún, ¿sabías que PRO-TEEN® está repleto de una mezcla única de vitaminas y minerales diseñada especialmente para atletas jóvenes? ¡Tome un batido después de sus sesiones y sepa que no tendrá deficiencia!

4. Probióticos

¿Sabías que el 80% del sistema inmunológico del cuerpo se encuentra en el intestino? Esto significa que mantenerlo saludable y funcionando correctamente es clave para tener un sistema inmunológico saludable. Esto es especialmente importante para los atletas jóvenes porque mucho ejercicio vigoroso puede dañar el revestimiento del intestino.

Los probióticos, o «bacterias buenas», como se las conoce a menudo, pueden ayudar a mantener la salud intestinal. Los alimentos como los yogures vivos, los alimentos fermentados, las bebidas fortificadas (piense en Yakult) o incluso los suplementos pueden ayudar a aumentar la cantidad de bacterias buenas en el cuerpo, lo que mantendrá el sistema inmunológico fuerte y reducirá la incidencia y la duración de las URTI (infecciones del tracto respiratorio superior) [3,4]

5. Mantente hidratado

Esto es algo de lo que nos oyes hablar mucho, pero realmente no podemos enfatizar lo importante que es. La boca está llena de muchos anticuerpos que ayudan a combatir cualquier bacteria que pueda entrar. Mantenerse hidratado evita que la boca se seque, lo que significa que estos anticuerpos pueden seguir funcionando.

 

Coge una botella de agua recargable y bébela durante todo el día. O si lo que busca es una bebida caliente en esos días fríos, elija tés de hierbas o de frutas o incluso calabaza de frutas caliente.

Lista de la compra: los alimentos que siempre deberías tener en casa

Recuerde: ¡es mejor prevenir que curar cuando se trata de salud y enfermedad!

Para mantenerse en forma y saludables durante todo el invierno, los atletas necesitan comer muchos alimentos variados, prevenir la falta de combustible y las deficiencias, mantener un alto consumo de carbohidratos y beber en abundancia y mantenerse hidratados.