Arturo Asegurarse de que los atletas jóvenes comiencen su sesión de entrenamiento o competencia en un estado bien hidratado y prevenir la deshidratación puede ser una de las mayores influencias en el éxito y el rendimiento.
Pero a menudo muchos atletas lo pasan por alto y no se considera importante. Echamos un vistazo a tres sencillos pasos para mantener el cuerpo hidratado y en óptimas condiciones para ganar.
Deshidratación
El equilibrio de agua y electrolitos en el cuerpo es fundamental para garantizar que el cuerpo pueda funcionar correctamente, tanto para el rendimiento deportivo como, lo que es más importante, para la salud general. La investigación muestra ampliamente que las pérdidas de agua de tan solo el 2% del peso corporal pueden resultar en reducciones significativas en el rendimiento, causando fatiga temprana, afectando el tiempo de respuesta y la coordinación y haciendo que todo parezca mucho más difícil que habitual.
Los niños y adolescentes tienen tasas de sudoración más bajas que los adultos y, por lo tanto, no pueden regular su calor corporal con tanta eficacia. Esto los pone en un riesgo mucho mayor de sufrir un golpe de calor, lo que significa que lo que beben es crucial. Esto es aún más importante en condiciones de calor o humedad o cuando la intensidad del ejercicio es alta. La forma más fácil para que los atletas jóvenes evalúen el estado de hidratación es simplemente observando el color de su orina. Usando el cuadro a continuación, deberían apuntar a colores más claros hacia la parte superior.
Síntomas
Además de afectar el rendimiento deportivo, la deshidratación también puede tener síntomas físicos y afectar la salud en general. Los signos de deshidratación incluyen:
- Pérdida de energía
- Mayor fatiga
- Dolores de cabeza
- Náuseas
- Mareos
- Desorientación
- Desmayo
- Golpe de calor
Paso 1. Prevención
Asegurarse de que los atletas jóvenes comiencen una sesión de entrenamiento o competencia en un estado euhidratado (adecuadamente hidratado) es el primer paso para prevenir la deshidratación. Si tienen un evento matutino, asegúrese de que beban un vaso de agua o jugo tan pronto como se despierten. Si la sesión es por la noche, deben beber continuamente durante el día .
Intente consumir alrededor de 400-600 ml, sorbidos horas antes del evento . Aunque no existen pautas establecidas sobre las cantidades exactas que los atletas jóvenes deben beber durante el día, la Asociación Británica de Dietética (BDA) y el NHS recomiendan alrededor de 1,5 litros por día .
CONSEJO: Invierta en una buena botella de agua, manténgala llena y bébala durante la escuela, cuando viaje y durante el calentamiento.
Paso 2. Mantenerse hidratado
A medida que los músculos trabajan durante el ejercicio, el cuerpo produce calor como resultado, lo que hace que aumente su temperatura. Cuanto más trabaje el cuerpo o más calientes sean las condiciones, mayor será el aumento de temperatura y más sudará el cuerpo para intentar enfriarse [3] .
Porque los niños pueden No regulan su cuerpo con la misma eficacia que los adultos, prevenir la deshidratación a través de la bebida es clave. Los atletas jóvenes deben beber a intervalos regulares durante el entrenamiento y las competiciones, aprovechando los descansos del juego para consumir líquidos. Mantener una botella de agua al costado de la cancha o la cancha hará que esto sea más fácil y usar los descansos del medio tiempo para rehidratarse es esencial.
¿Qué beber?
Para eventos de menos de 60 minutos, agua suele ser todo lo que se necesita. Sin embargo, si un atleta prefiere una bebida o jugo con sabor, es probable que tenerlo a mano aumente su ingesta.
Para eventos más prolongados, una bebida deportiva proporcionará un impulso de energía esencial, además de mantener la hidratación
Para condiciones de calor y humedad, o cuando la tasa de sudoración es alta, se recomienda una bebida isotónica , como bebidas deportivas o mesas de hidratación esencial para reponer los electrolitos perdidos por el organismo.
Paso 3. Rehidratación
La cantidad de sudoración de un atleta joven y, por lo tanto, la cantidad de agua y electrolitos que pierde variará de un atleta a otro y de una sesión de entrenamiento a otra. La forma más fácil de evaluar esto es que los atletas se pesen antes y después de una sesión para ver si han perdido o cuánto peso han perdido.
The American College of Sports Medicine recomienda beber 1-1,5 veces la cantidad perdida después del ejercicio. Entonces, por cada kg perdido, se deben consumir 1.5L de líquido durante y en las horas posteriores al ejercicio .