Arturo ¿Te encuentras mirando en el frigorífico por aburrimiento encerrado? ¿O tal vez está comiendo bocadillos todo el día en lugar de sentarse a comer regularmente? Algo tan simple como planificar sus comidas con anticipación no solo puede ayudarlo con qué comer y cuándo, sino también con la estructuración del resto del día. Entonces, si está luchando con su nutrición durante el encierro, este es el artículo para usted. Hemos reunido algunos consejos realmente sencillos para ayudarlo a mantener su rutina de la hora de comer en su lugar y mantenerse al tanto de su nutrición.
Desayuno
Por definición, esta es la comida que «rompe el ayuno». Probablemente no haya comido nada durante aproximadamente 12 horas, por lo que su cuerpo se quedará sin energía y es posible que se dirija directamente al armario de bocadillos a media mañana si se salta el desayuno. Comenzar el día con un desayuno saludable y nutritivo puede ser una excelente manera de prepararse para el día siguiente. Sin embargo, no todo el mundo desayuna. Entonces, si ese es usted, asegúrese de beber mucho tan pronto como se despierte para mantenerse hidratado y saber lo que va a tomar para su refrigerio de media mañana cuando comience el hambre.
Refrigerio a media mañana
En lugar de dirigirse a los paquetes crujientes y las barras de chocolate, concentre sus bocadillos en una buena fuente de proteínas. Esto hará que se sienta más lleno durante más tiempo y tener una ingesta alta de proteínas distribuida a lo largo del día es esencial para mantener la masa muscular en los atletas. Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche y el queso, son excelentes opciones o, en su lugar, pruebe un poco de fruta y yogur. ¡Eche un vistazo a nuestro blog reciente para obtener ideas de bocadillos perfectos para atletas jóvenes!
Almuerzo
Si estás acostumbrado a almorzar a una hora determinada en la escuela o la universidad, intenta ceñirte a este horario para mantener tu rutina. Nuevamente, planifique con anticipación lo que va a comer para no quedarse mirando el refrigerador en busca de inspiración y base su comida en una buena fuente de proteínas y carbohidratos. Si tiene planeado un día ajetreado, consérvelo para un almuerzo para llevar que preparó la noche anterior. Para obtener algunas ideas de almuerzos perfectos para llevar, ¡eche un vistazo a nuestro blog!
Cena
Si no ha logrado su nutrición a lo largo del día, es posible que termine comiendo en exceso a la hora de la cena y se vaya a la cama sintiéndose lleno. Planee su cena para que sea aproximadamente 4-5 horas después de su almuerzo y si va a ser más larga que eso, planee una merienda alta en proteínas, como en la mañana. Recuerde basar su comida en proteínas, carbohidratos y muchas frutas y verduras.
Refrigerio a la hora de dormir
Comer proteínas de liberación lenta por la noche antes de acostarse puede ser una excelente manera para que los atletas mantengan la síntesis de proteínas musculares (construyendo nuevos músculos) durante la noche . Elija alimentos ricos en caseína , ya que se trata de una proteína de liberación más lenta. Los productos lácteos como el requesón, la leche y el yogur son buenas fuentes de caseína.
Hacer tiempo para sentarse y disfrutar de sus comidas es realmente importante y le ayudará a mantener una sensación de normalidad en sus días. Planifique sus comidas con anticipación tanto como sea posible para eliminar parte de su estrés diario y ayudarlo a mantenerse encaminado. Para obtener más consejos e ideas para la nutrición de bloqueo, consulte el resto de nuestros blogs.