Arturo Con el deporte y el entrenamiento regulares finalmente volviendo a comenzar y los atletas regresando a las sesiones de entrenamiento normales, es esencial asegurarse de que los atletas jóvenes estén alimentando sus cuerpos para satisfacer las crecientes demandas de estas sesiones. Después de varios meses de entrenamiento reducido, entrenamientos en casa y más días de descanso de lo normal, el aumento repentino de la intensidad y el volumen del entrenamiento significará un mayor riesgo de lesiones a medida que el cuerpo se adapta. Echamos un vistazo a cinco consejos de nutrición para garantizar que los atletas se mantengan libres de lesiones en su regreso al deporte.
Si bien las lesiones suelen ser una parte inevitable del deporte y ciertamente no estamos diciendo que se puedan prevenir todas las lesiones comiendo bien, es importante comprender que una buena nutrición puede prevenir algunas lesiones y mejorar la recuperación. cuando ocurren. Centrarse en un enfoque de alimentación primero es clave para alimentar el cuerpo a fin de maximizar el rendimiento y prevenir lesiones.
Cargue combustible
El primer paso y el más importante es simplemente asegurarse de que los atletas jóvenes estén comiendo suficientes alimentos y consumiendo suficientes calorías para igualar lo que se usa durante el ejercicio, pero también de manera fundamental para garantizar que quede suficiente para el crecimiento y el desarrollo esenciales. Se ha demostrado que comer muy poco debilita los huesos, haciéndolos más susceptibles a las fracturas, además de aumentar la fatiga y suprimir el sistema inmunológico . Todo lo cual aumentará el riesgo de lesiones y afectará el crecimiento y el desarrollo normales, además de afectar la salud a largo plazo.
Mantenedores de músculos
La mayoría de los atletas conocen el importante papel que desempeña la proteína dietética en la construcción y reparación de los músculos, por lo que no es de extrañar ver esto en la lista. Consumir una buena fuente de proteínas después del ejercicio y cada 3-4 horas durante el día ayudará a prevenir la degradación muscular, mejorará la recuperación muscular y también juega un papel vital en el sistema inmunológico, manteniéndote en forma y saludable.
Impulsores óseos
Mantener los huesos fuertes y saludables es fundamental para evitar períodos prolongados en las líneas laterales o jubilaciones anticipadas debido a fracturas o roturas. Los dos nutrientes clave para esto son calcio y vitamina D . Los lácteos son una gran fuente de calcio y deberían ser un componente clave de la dieta de cualquier deportista.
La vitamina D es un poco más complicada ya que la mayor parte proviene del sol. Esto significa que muchos atletas jóvenes tienen deficiencia de vitamina D, particularmente durante los meses de invierno o en atletas que entrenan en interiores . La vitamina D también juega un papel clave en la regeneración muscular, por lo que los atletas pueden considerar complementar este nutriente clave o comer alimentos enriquecidos con él (como cereales para el desayuno y algunos huevos) para mantener sus huesos sanos y reducir el daño muscular.
Reparación de daños
La vitamina C y E son antioxidantes bien conocidos que ayudan a prevenir el daño a las células de nuestro cuerpo. Cuando el cuerpo sufre estrés (como el causado por el ejercicio), se producen compuestos llamados radicales libres . Aunque la formación de algunos radicales libres es realmente esencial para que se produzcan adaptaciones y mejoras al entrenamiento, pueden causar daño muscular. Los antioxidantes ayudan a prevenir la formación de radicales libres, reduciendo así el daño muscular y potencialmente mejorando los tiempos de recuperación [3] .
Asegurarse de que su dieta contenga muchas frutas y verduras le proporcionará a su cuerpo todos los antioxidantes que necesita.
Antiinflamatorio
Las grasas insaturadas saludables tienen varios beneficios para la salud y deben ser una parte esencial de la dieta de todos los atletas. Los alimentos ricos en omega 3, como el pescado azul, las nueces y las semillas de chía, tienen propiedades antiinflamatorias, que ayudan a reducir el daño causado a los músculos con el ejercicio, además de favorecer la regeneración muscular .
Los atletas deben intentar comer 2 porciones de pescado azul a la semana, así como incorporar otras grasas insaturadas en su dieta con regularidad.
Por lo tanto, si bien la nutrición ciertamente no evitará que ocurran todas las lesiones, asegurarse de que su cuerpo se alimente con una dieta bien balanceada y concentrarse en los nutrientes mencionados aquí respaldará sus huesos, músculos y articulaciones y ayudará a minimizar el riesgo de lesión.