Arturo Demasiado temprano. No hay tiempo suficiente. Sin hambre. Estas son solo 3 de las excusas más comunes que escuchamos cuando hablamos con atletas jóvenes sobre por qué se saltan la primera comida del día.
El desayuno, por su nombre, es la comida que rompe el ayuno de la noche anterior, cuando es probable que su cuerpo haya pasado hasta 10 horas sin ningún alimento o suministro de energía. Pensándolo de esta manera, está claro por qué a menudo se lo conoce como la comida más importante del día . Comer una comida nutritiva para comenzar el día es vital para establecer aumentar sus niveles de energía y mantener su concentración en el aula y en el campo.
Ya sea que tenga una sesión de piscina temprano en la mañana o esté tomando un brunch en su día libre, aquí hay 5 increíbles ideas para el desayuno para comenzar el día:
Todos sabemos lo difícil que es levantarse de la cama antes de las 6 am para realizar una dura sesión de entrenamiento antes de que comience el día. Y encontrar tiempo para alimentar su cuerpo tan temprano en la mañana puede ser un desafío. ¿O tal vez tienes una gran competencia y las mariposas en tu estómago hacen que la idea de la comida se sienta insoportable? ¡Solo recuerde, algo de combustible es mejor que nada de combustible! Beber un batido de desayuno a menudo puede ser una opción mucho mejor que tratar de comer alimentos sólidos a la fuerza.
Ingredientes
350 ml de Leche / Sustituto de Leche
15g de Avena
50g de Arándanos
½ Plátano
Cda. Semillas de chía
Simplemente agregue los ingredientes a una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Tómelo lentamente mientras se prepara para partir y estará lleno de energía y listo para el día que tiene por delante.
No hay nada peor que correr después de una dura sesión matutina y tratar de desayunar y llegar a la escuela a tiempo. Para estos días ajetreados, es crucial alimentar y reabastecer su cuerpo, no solo para mantenerse en su punto máximo físico, sino también para mantener su estado de alerta mental. Nada te va a meter en más problemas que dosificarte en clase.
Entonces, ¿por qué no probar estas avena nocturna para un desayuno nutritivo para llevar? Prepare todo en minutos la noche anterior y disfrute de un desayuno saludable y sin complicaciones para comenzar el día.
Ingredientes
½ taza de copos de avena
½ taza de Leche / Sustituto de la leche
Puñado de fresas
Mezcle todo en un recipiente hermético y colóquelo en el refrigerador durante la noche. Guárdalos en una bolsa fresca y llévalos a tu sesión de entrenamiento, listos para disfrutar en el coche de camino a la escuela.
Ya sea que esté reabasteciendo su cuerpo de una dura sesión matutina o simplemente preparándose para el día que tiene por delante, no hay nada mejor que un desayuno preparado rápido y fácil.
Hágalo simple con s huevos revueltos en tostadas para una sensación de sabor que se puede preparar en minutos.
Ingredientes
2 huevos
chorrito de leche / sustituto de la leche
rebanada de pan
nuez de mantequilla
Simplemente bate los huevos con un chorrito de leche y añádelos a una sartén antiadherente con un poco de mantequilla derretida. Dejar cocer 30 segundos, remover y doblar los huevos y repetir hasta que estén cocidos. ¡Sirva encima de una rebanada de pan integral tostado y obtendrá una comida que cubra todas sus necesidades de carbohidratos, grasas, proteínas y fibra!
No hay nada mejor que un día de descanso de fin de semana perezoso cuando tienes tiempo extra en la cocina para cocinar una tormenta. ¿Por qué no aprovechar este tiempo libre y disfrutar juntos de un brunch en familia? Prueba nuestros s huevos mexicanos picantes. Repleto de nutrientes, este plato es un desayuno bajo en carbohidratos perfecto que lo mantendrá lleno y lleno de energía durante toda la mañana.
Ingredientes (para 6 porciones)
1 cebolla
2 dientes de ajo
2 pimientos rojos
1 chile rojo o naranja fresco
2 latas de 400 g de tomates picados
6 huevos grandes
Simplemente pele y pique finamente las verduras y fríalas en una sartén grande de base ancha. Una vez suave, agregue los tomates y cocine a fuego lento durante unos minutos. Cuando la salsa esté agradable y espesa, haga 6 pocillos pequeños y rompa los huevos. Cubra y cueza durante 3-4 minutos.
El hecho de que seas un atleta no significa que no puedas hacer todo lo posible y disfrutar de tus desayunos favoritos. Hacer algunos cambios simples puede agregar un toque más saludable a este clásico británico y lo prepara perfectamente para el día que tiene por delante. En lugar de tirarlo en la sartén, cocínelo debajo de la parrilla y cambie las salchichas grasosas por pollo, pavo o alternativas sin carne.
Ingredientes (2 porciones)
4 lonchas de tocino
4 salchichas de pollo / pavo / sin carne
2 tomates grandes
2 champiñones planos grandes
2 huevos
2 rebanadas de pan
Simplemente coloque el tocino, la salchicha, los champiñones y los tomates en una bandeja para asar y cocine a la parrilla durante 10-15 minutos. Mientras todo se cocina, calienta los frijoles en una cacerola pequeña y lleva una cacerola mediana con agua a hervir para los huevos. Una vez que esté hirviendo, reduce el fuego y agita el agua con un batidor. Romper los huevos y escalfar durante 3 minutos. Cuando todo esté cocido, sírvalo junto con un pan integral tostado para darle una sensación de sabor.
Por lo tanto, la próxima vez que le falten ideas para el desayuno, recuerde estas 5 recetas sencillas para preparar su cuerpo y su mente para el día que tiene por delante. Asegúrese de alimentar su cuerpo como un campeón y recuerde, algo de combustible es mejor que nada.
¿Te gustan estas recetas?
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