Arturo Escrito por Amy Carr -BSc en Ciencias del Deporte y del Ejercicio y estudiante de Maestría en Ciencias del Deporte y del Ejercicio
¡Sabemos que como atletas, necesitamos consumir buenos alimentos nutritivos para maximizar nuestro rendimiento! Además de tener muchos carbohidratos, proteínas y grasas saludables, nuestro cuerpo requiere una variedad de vitaminas y minerales para funcionar correctamente.
¿Qué son las vitaminas y los minerales?
Las vitaminas y los minerales ayudan a que el cuerpo funcione y si no tenemos suficientes, podemos terminar sintiéndonos lentos, enfermos y / o débiles. La mayoría de las vitaminas y minerales que necesitamos a diario se pueden encontrar en los alimentos y se pueden conseguir mediante una dieta sana y equilibrada. También podemos consumir vitaminas y minerales en forma de tableta de suplemento para aumentar nuestros niveles de nutrientes. Algunas personas pueden necesitar tomar un suplemento si tienen una deficiencia de vitaminas o minerales; sin embargo, las deficiencias deben ser diagnosticadas primero por un médico. Al igual que nuestra ingesta de macronutrientes y energía (carbohidratos, proteínas y grasas), ¡la cantidad que necesitamos es única e individualizada! Hay una variedad de vitaminas y minerales que se pueden consumir a diario, pero el blog de hoy se enfocará específicamente en la vitamina D.
¿Qué hace la vitamina D?
La vitamina D se usa en nuestro cuerpo para absorber el calcio que ayuda a mantener nuestros huesos fuertes y saludables. La vitamina D se puede encontrar en alimentos como el pescado azul (salmón, sardinas y caballa) y carnes rojas (res y cerdo). Sin embargo, la forma más eficaz de obtener nuestra dosis diaria recomendada es a través de la luz solar. Se ha sugerido que muchos adultos y niños no tienen suficiente vitamina D en su cuerpo, ¡especialmente si viven en países fríos, oscuros y húmedos!
¿Por qué la vitamina D es tan importante para los atletas?
Se ha descubierto que la vitamina D reduce la inflamación, apoya la función inmunológica y mantiene nuestros huesos sanos. Como atletas, podemos poner nuestro cuerpo bajo una inmensa presión, por lo tanto, si queremos encontrar una manera inteligente de mejorar nuestro rendimiento y recuperación, ¡podríamos mirar nuestros niveles de vitamina D!
Teniendo en cuenta los eventos recientes, los científicos tienen cada vez más pruebas que sugieren que las deficiencias de vitamina D pueden estar relacionadas con hospitalizaciones relacionadas con COVID. ¡Esto significa que nuestro nivel de vitamina D podría afectar significativamente nuestra salud y capacidad para recuperarnos de una enfermedad!
Como atletas, queremos rendir al máximo de nuestra capacidad. ¡Esto significa cuidar nuestra salud física tanto dentro como fuera de las situaciones deportivas!
¿Qué acción debo tomar?
A continuación se presentan algunos consejos rápidos para aumentar nuestros niveles de vitamina D:
- Incorpore alimentos ricos en vitamina D a nuestra dieta (pescado azul, carnes rojas, yemas de huevo y cereales).
- Tome un suplemento / tableta de vitamina D si es necesario, especialmente durante los meses de invierno (siempre recomendamos buscar primero el consejo de un médico).
- Salga al aire libre tanto como sea posible durante los meses de verano, ya que el cuerpo puede almacenar la vitamina D que produce durante este tiempo