Comidas de 10 minutos para atletas jóvenes: 5 ideas rápidas, saludables y fáciles

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Entre las sesiones de entrenamiento matutinas, los días completos en la escuela, las tareas diarias, el entrenamiento después de la escuela y las competencias los fines de semana, es fácil ver cuántos atletas jóvenes luchan por encontrar tiempo para comer comidas saludables y nutritivas. . Pero reabastecer tu cuerpo no tiene por qué ser complicado ni llevar mucho tiempo. Echamos un vistazo a 5 comidas rápidas y fáciles de preparar que recargarán tus reservas de glucógeno y pondrán en marcha la reparación muscular para impulsar tu recuperación y prepararte para un rendimiento superior.

Esta sencilla receta se puede preparar en minutos y está repleta de proteínas. Este plato versátil se puede personalizar como quieras. Agrega tus ingredientes favoritos o usa lo que tengas en la cocina. Sirva con una rebanada de pan tostado integral o agregue un poco de papa en rodajas precocida para obtener algunos carbohidratos después del entrenamiento.

Ingredientes

2 huevos

1/2 cucharadita de mantequilla

Ingredientes de elección

Simplemente bate los huevos y añádelos a una sartén antiadherente con la mantequilla derretida. Incline la sartén para esparcir los huevos de manera uniforme y deje que la mezcla se cocine durante 2-3 minutos. Una vez que los huevos comiencen a endurecerse, agregue los ingredientes elegidos y dóblelos por la mitad para cocinar más. Una vez dorado, retíralo de la sartén y ¡disfrútalo!

Recargue su cuerpo y complete sus 5 al día con este pollo salteado rápido y fácil. ¡Aprovecha la selección de salteados listos para cocinar del supermercado y simplemente tíralo todo en un wok, sazona y disfruta!

Ingredientes

100g de pechuga de pollo en cubitos

150 g de mezcla de verduras para saltear

150 g de fideos directos al wok

1 cucharada de miel

1 cucharada de salsa de soja

Cocine el pollo en un wok grande con un chorrito de aceite de oliva durante 5-6 minutos. Una vez cocido, agregue la mezcla de verduras, la salsa de soja y la miel y fría durante 1-2 minutos. Una vez ablandado, añadir los fideos, freír durante 2 minutos más, servir y disfrutar.

Este plato de pasta simple y perfecto se puede preparar en minutos, lo que lo convierte en una excelente opción cuando el tiempo es escaso. Agregue algunas verduras adicionales como cebollas y calabacín, o trozos de pollo si tiene tiempo adicional para preparar. Disfrute de una porción fresca y guarde la otra para la opción ideal de lonchera para atletas jóvenes en movimiento.

Ingredientes

100g de pechuga de pollo en cubitos

250g de pasta de tallarines

4 cucharadas de pesto

30 g de queso duro rallado

Jugo de ½ limón

Caliente una cacerola grande con agua a fuego alto hasta que hierva. Agregue la pasta y cocine por 6-8 minutos. Una vez cocido, escurra y agregue el pesto y el jugo de limón. ¡Cubra con el queso rallado y disfrute!

El atún en conserva es un alimento básico esencial para cualquier deportista. Tiene un alto contenido de proteínas, es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y es perfecto para tomar cuando el tiempo de preparación de las comidas es limitado. Mézclalo con un poco de yogur griego, cebollas picadas, pimientos y maíz dulce y sírvelo con ensalada en un panecillo ciabatta tostado para una deliciosa comida en minutos que reabastecerá tu cuerpo después de una dura sesión.

Ingredientes

1 lata de atún

1 cucharada de yogur griego

1/3 de lata de maíz dulce

¼ de cebolla morada finamente picada

1 rollo de chapata

Lechuga pequeña

Escurre el atún y mézclalo en un bol con el yogur, el maíz y la cebolla picada. ¡Sirva sobre su panecillo tostado, agregue su ensalada y disfrute! O si está de humor para algo caliente, espolvoree con queso rallado y colóquelo debajo de la parrilla para un delicioso atún derretido.

La mejor comida para llevar para brindarte todo lo que tu cuerpo necesita cuando el tiempo es corto y el refrigerador parece vacío. Las quesadillas se pueden hacer en minutos y son una manera perfecta de usar las sobras.

 

Ingredientes

1 tortilla wrap

50 g de pollo desmenuzado sobrante

50 g de queso rallado

1 cucharada de maíz enlatado

Agrega la tortilla a una sartén antiadherente y coloca los ingredientes sobre la mitad del wrap. Doblar el wrap sobre sí mismo y dejar cocer 2 minutos. Voltee y cocine el otro lado por otros 2 minutos hasta que esté dorado y su queso se haya derretido. ¡Retirar de la sartén, cortar en rodajas y disfrutar!

Entonces, en lugar de ir al drive-thru después de su próximo día ajetreado o irse a la cama con hambre después de una sesión difícil, recuerde estas 5 recetas simples. Cocínelos en minutos y asegúrese de que su cuerpo obtenga exactamente lo que necesita para maximizar la recuperación y darle energía para su próxima sesión.

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