Arturo Alimentar a un atleta joven a menudo puede parecer un desafío abrumador y puede parecer que te están comiendo fuera de casa y fuera de casa a diario.
Pero comprar para alimentar a un atleta joven (y al resto de la familia) no tiene por qué ser complicado. Creamos una lista de 10 alimentos que deberían estar en la lista de compras de todos los atletas adolescentes para asegurarnos de que obtienen exactamente lo que necesitan para rendir al máximo.
1. Pollo
Todos sabemos que la proteína es esencial para la reparación y recuperación muscular, por lo que hemos puesto el pollo en la parte superior de nuestra lista. Además de estar repleto de proteínas, también es bajo en grasas y probablemente sea la más versátil de todas las carnes.
2. Atún enlatado
Otro armario imprescindible para todo deportista, una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. Ya sea cubierto con una papa asada, mezclado en un tazón de pasta o simplemente en un sándwich, el atún es la comida perfecta, barata y rápida para atletas jóvenes.
3. Pasta
Los carbohidratos son fundamentales en la dieta de todos los atletas, ya que proporcionan al cuerpo glucosa para impulsar el ejercicio y la mejor parte es que puede comer en 10 minutos. Son perfectos para las comidas previas y posteriores al ejercicio y saben muy bien empaquetados en una lonchera y se comen sobre la marcha.
4. Plátanos
Los plátanos son un alimento imprescindible para todos los atletas en movimiento. Ya sea que necesite repostar rápidamente entre eventos o esté buscando un golpe de carbohidratos adicional en su próximo batido PRO-TEEN, abastecerse de sus compras y asegúrese de tener siempre uno a mano.
5. Fruta congelada
Una forma más económica de asegurarte de que siempre tienes tu fruta favorita, incluso cuando no es de temporada. Empaca tus batidos favoritos con vitaminas y minerales adicionales para asegurarte de consumir tus 5 al día.
6. Verduras congeladas
Al igual que la fruta congelada, las verduras se recogen y envasan cuando están en temporada y las congeladas a menudo son incluso más frescas que las frutas y verduras frescas. Asegúrese de tener siempre un suministro en su congelador para ahorrar tiempo en picar y agregar a cualquier comida para un impulso de vitaminas y minerales.
7. Huevos
Otra gran fuente de proteínas y un ingrediente ideal para el desayuno o merienda para llevar. Los huevos te mantendrán lleno durante toda la mañana, además de proporcionar a tu cuerpo muchos nutrientes esenciales.
8. Gachas de avena
Para un desayuno para llevar en minutos, prepare un poco de papilla tibia fresca o avena durante la noche para aumentar sus reservas de energía antes o después de un entrenamiento duro. Cúbralos con algunas de esas frutas congeladas o mantequilla de nueces para una comida aún más sabrosa.
9. Mantequilla de nueces
Ya sea que prefiera mantequilla de maní, almendras o anacardo, tener un frasco en el armario le brinda una opción de bocadillo rápida y fácil que es una buena fuente de proteínas y grasas insaturadas. Úntela sobre unos pasteles de arroz o sumérjala en unas rodajas de manzana para comer un bocado rápido.
10. Leche con chocolate
La bebida de recuperación definitiva para reponer las reservas de glucógeno y proporcionar esa proteína para la reparación muscular, la leche con chocolate es la bebida de recuperación más fácil de tomar y también tiene un sabor increíble. (Solo ten cuidado con los que tienen mucha azúcar agregada).
La próxima vez que vaya al supermercado a hacer su compra semanal, recuerde esta lista como una excelente guía de alimentos para alimentar a los atletas jóvenes. ¡Construya sus compras en torno a estos artículos y estará en la línea correcta de abastecerse de combustible para ganar!
Si está buscando nuevas formas de incorporar algunos de estos alimentos en su dieta, consulte algunas de las recetas sabrosas, sencillas y rápidas de PRO-TEEN que hemos preparado.
Para obtener más consejos importantes sobre compras, consulte nuestro artículo sobre cómo abastecerse de combustible con un presupuesto limitado o comente y deje sus propios consejos principales a continuación para que otros padres los vean.