Arturo El hecho de que seas un atleta no significa que los postres estén prohibidos. La buena nutrición y la alimentación son fundamentales para un rendimiento deportivo exitoso, y garantizar que los atletas jóvenes coman lo suficiente y disfruten de su comida juega un papel muy importante en esto.
Ya sea que esté buscando algo para satisfacer a los golosos después de la cena o si necesita un refrigerio fácil y nutritivo antes de la práctica, tenemos algunos ejemplos excelentes de ideas de postres rápidos y simples para satisfacer los antojos y mantenerlo en camino al rendimiento.
1. Pudín de arroz
Ingredientes
50 g de arroz con leche
600 ml de leche semidesnatada
4-5 gotas de extracto de vainilla
Miel al gusto
Método
Simplemente mezcle el arroz con leche, la leche y el extracto de vainilla en una fuente grande para horno y hornee en un horno precalentado (130 ° C) durante 80-90 minutos, o hasta que la leche se haya absorbido y el arroz esté liviano. color dorado en la parte superior. ¡Sirva en tazones con un chorrito de miel o fruta encima y disfrútelo!
2. Tarros de yogur
Ingredientes
400 g de yogur griego bajo en grasa
4 cucharaditas de miel
200 g de fresas
Método
Realmente sencillo de hacer, simplemente coloque el yogur en 4 recipientes en partes iguales, cubra con las fresas picadas y un chorrito de miel, o intente mezclar todo para obtener un acabado más suave.
3. Yogur helado de arándanos
Ingredientes
1 plátano
500 g de arándanos (frescos o congelados)
1 cucharada de miel
500 g de yogur natural o griego
Método
Para prepararlo, simplemente mezcla 450 g de arándanos (o tu fruta favorita), el plátano, el yogur y la miel en una licuadora. Una vez que esté suave, agregue las bayas restantes y comparta entre 6 frascos. Coloque en el congelador durante aproximadamente 3 horas o hasta que se congele.
4. Pudín de chía
Ingredientes
250 ml de leche semidesnatada (o sustituto de la leche)
4 cucharadas de semillas de chía
Fruta fresca para cubrir
Método
Agrega la leche y las semillas de chía a 2 frascos y mezcla bien todo. Dejar reposar 2 minutos y luego volver a mezclar para evitar que se formen grumos. Guárdelos en el refrigerador durante aproximadamente 2 horas y cúbralos con su fruta fresca favorita cuando los sirva.
5. Paletas de hielo caseras
Ingredientes
200 g de fresas
200 g de frambuesas
500 g de yogur natural
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharada de miel
También requiere 6 moldes para paletas de hielo de 100 ml.
Método
Simplemente mezcle las fresas (en una licuadora) hasta que tengan una pulpa suave y colóquelas en un tazón pequeño. Revuelva las frambuesas y colóquelas en un segundo tazón pequeño. Mezclar el yogur, la miel y el extracto de vainilla en un tercer bol. Vierta las 3 mezclas en los moldes para paletas de hielo en el orden que desee, coloque el palito y colóquelo en el congelador durante la noche, listo para tomar cuando lleguen los antojos dulces.