Arturo Entonces, ya sea que esté buscando un refrigerio rápido alto en carbohidratos para comer en el auto camino al entrenamiento, o una opción de lonchera nutritiva para mantener a su atleta lleno de energía en la escuela, tenemos las ideas perfectas para la luz muerde sobre la marcha.
1. Bocaditos de chocolate crudo
¿Busca un bocadillo sabroso y fácil de preparar que pueda llevar a cualquier parte?
¡Prueba estos bocados de chocolate crudo! Repletos de grasas saludables y un gran impulso de proteínas, estos bocados de chocolate tienen un sabor increíble, se pueden preparar en minutos y cuestan solo 30 peniques por porción.
Ingredientes
4 cucharadas de mantequilla de maní
3 cucharadas de jarabe de arce / miel
2 cucharadas de linaza (u otras semillas)
20g de coco desecado
Porciones: rinde 10 bolas
Método
Agrega todos los ingredientes en un bol y mezcla hasta formar una masa.
Divida la masa en 10 trozos iguales y enróllelos en bolas.
¡Espolvorea las bolas con azúcar glas o cacao y disfruta!
2. Rebanadas de manzana y mantequilla de maní
Perfecto para un refrigerio antes o después del entrenamiento; alto en carbohidratos con grasas saludables, azúcares naturales y un refuerzo de proteínas.
Ingredientes
1 manzana
1 cucharada de mantequilla de maní
Porciones: 1
Método
Simplemente retire el corazón de la manzana y córtela horizontalmente en trozos redondos. ¡Unte la mantequilla de maní sobre cada rebanada y disfrútelo!
3. Mezcla de frutos secos
No es necesario derrochar en costosas mezclas preenvasadas. Este refrigerio súper simple se puede batir en minutos y es ideal para prepararlo a granel y guardar para más tarde. Repleto de grasas saludables, el sabor dulce y salado lo convierte en un refrigerio delicioso, ideal para almuerzos para llevar o días de descanso.
Ingredientes
100 g de nueces mixtas sin sal
75 g de semillas mixtas
75 g de frutos secos
50 g de M & M’s o chispas de chocolate
Porciones: 6
Método
Combine todos los ingredientes en un tazón grande y mezcle bien.
Separe en 6 recipientes herméticos y tómelos sobre la marcha.
4. Huevos hervidos
En términos de la merienda perfecta, ¡no hay nada más simple que un huevo cocido! Bajo en calorías y una buena fuente de proteínas, este bocadillo mantendrá a raya sus antojos y se sentirá más lleno por más tiempo. ¡Y a 13 céntimos por porción, no hay nada más barato que esto!
Ingredientes
1 huevo de gallinas camperas
Porciones: 1
Método
Coloque con cuidado el huevo en una olla con agua hirviendo y cocine a fuego lento durante 6 minutos.
Una vez cocido, escurrir y dejar enfriar antes de disfrutar.
5. Frijoles Edamame
Otro sabroso ganador, estos frijoles se pueden cocinar en minutos y tienen un toque nutricional. Con un alto contenido de proteínas vegetales, estos pequeños frijoles son el bocadillo perfecto para llevar en tu bolso y disfrutar de camino a casa desde el gimnasio.
Ingredientes
100 g de frijoles Edamame (congelados o frescos)
Sal al gusto
Porciones: 1
Método
Coloque las vainas en una olla con agua hirviendo y cocine durante 5 minutos antes de escurrir y espolvorear con sal.
Cómelos frescos o déjelos enfriar para disfrutar más tarde.