Arturo Los atletas jóvenes a menudo necesitan más calorías que la población general de su edad, debido al aumento de la demanda con su intenso programa deportivo, lo que hace que alimentar a un atleta de élite sea potencialmente costoso. Combine esto con poco tiempo para preparar o cocinar comidas saludables y nutritivas, puede ser increíblemente desafiante asegurarse de que los atletas estén alimentando y reabasteciendo sus cuerpos para maximizar su rendimiento.
¡Pero una buena nutrición no tiene por qué ser cara! Hemos recopilado 5 recetas rápidas y fáciles para asegurarnos de que está alimentando a su cuerpo exactamente con lo que necesita para cada comida del día y ¡todo por menos de £ 1!
Dippy Eggs & Soldiers
No hay nada mejor que los huevos y los soldados para el desayuno o el brunch. Este plato clásico lo mantendrá lleno y satisfecho toda la mañana y por solo 22p por porción , ¡no es mucho más barato!
Ingredientes (proporciona 1 porción)
2 rebanadas de pan
Mantequilla
Simplemente hierva una cacerola con agua y agregue suavemente los huevos. Cocine a fuego lento durante 6 minutos y tueste el pan mientras espera. Corta las tostadas en forma de soldados, quita la parte superior de los huevos, sumerge y ¡disfruta!
Avena durante la noche
El desayuno perfecto para llevar. ¡Prepara todo en minutos la noche anterior y disfruta de un desayuno saludable sin complicaciones para comenzar el día por solo 63p por porción!
Ingredientes (proporciona 1 porción)
½ taza de leche a elección
Un puñado de fresas
Mezcle todo en un recipiente hermético y déjelo en el refrigerador durante la noche, listo para tomar por la mañana.
Sopa de calabacín
Esta sopa espesa y cremosa está llena de sabor con un toque de fuego. Rápido y fácil de hacer, es la manera perfecta de obtener esos 5 por día y solo le costará 45p por porción.
Ingredientes (proporciona 4 porciones)
1 cucharada de mantequilla
2 cebollas
1 diente de ajo
1 chile rojo
1 cubo de caldo de verduras
850 ml de agua
4 cucharadas de crema fresca
Comience pelando la calabaza y quitando las semillas. Picar en trozos pequeños y asar en horno precalentado (200 ° C) durante 25-30 con un chorrito de aceite. Picar el resto de las verduras mientras se cocina la calabaza y cocinar hasta que estén blandas en una sartén grande con una pizca de mantequilla. Una vez que la calabaza esté cocida, agregue a la sartén con un cubo de caldo disuelto y crema fresca, hirviendo a fuego lento durante 5-10 minutos. Licue la sopa con cuidado, sírvala y ¡disfrútela!
Pizza de pan plano
Domine esos antojos de pizza con uno de nuestros panes de pizza rápidos y sabrosos. Con solo 93p por porción , es la alternativa perfecta a una costosa comida para llevar.
Ingredientes (proporciona 1 porción)
15 g de puré de tomate
20 g de queso
50 g de pollo cocido
½ pimienta
Unte el puré de tomate sobre el pan plano y espolvoree con sus aderezos favoritos. Colocar en un horno precalentado (200 ° C) y cocinar durante 10 minutos.
Ensalada de pasta y quinua
Perfecto para un almuerzo rápido e ideal para tomar sobre la marcha, este plato está lleno de proteínas y carbohidratos, lo que lo convierte en la cena ideal para después del entrenamiento por solo £ 1.00 por porción.
Ingredientes (proporciona 2 porciones)
15 g de queso
50 g de quinua
15 g de chorizo
5 tomates cherry
20 g de lechuga
10 g de champiñones
1 cebolla morada
½ pepino
1 cucharadita. Perejil fresco
Simplemente cocine la pasta y la quinua y pique el chorizo y las verduras mientras espera. Combine todos los ingredientes en un tazón grande y espolvoree con el queso rallado. ¡Sirve y disfruta!
Risotto de verduras
Repleto de carbohidratos y alto en proteínas, este cremoso risotto vegetal es el plato perfecto para alimentar a los atletas jóvenes. ¡Una excelente manera de llenar sus 5 al día por solo 91p por porción!
Ingredientes (proporciona 4 porciones)
2 pimientos rojos o amarillos
1 cebolla
1 diente de ajo
750 ml de caldo de verduras
200 g de judías verdes
125 g de espinacas
15 g de mantequilla 50 g de parmesano
Pelar y picar las verduras y agregar a una sartén antiadherente grande con la mantequilla, cocinar hasta que estén blandas. Agregue el arroz a la sartén con un cucharón de caldo, revuelva y cocine a fuego lento. Cuando el líquido comience a evaporarse, agregue más caldo y revuelva. Repite este paso hasta que el arroz esté cocido. Mientras tanto, picar las judías verdes en trozos pequeños y rallar el parmesano, agregarlos a la sartén una vez que el arroz esté suave y cocinar por 3 minutos.
¿Te gustan estas recetas?
¡Entonces te encantará la aplicación YSN Kitchen próximamente! Consulte nuestras páginas de redes sociales para obtener información sobre las fechas de lanzamiento.