¿Cuántas calorías necesitan los atletas jóvenes?

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Si le pregunta a la mayoría de las personas, sabrán que la cantidad recomendada de calorías que un adulto debe consumir cada día es de 2000 para las mujeres y 2500 para los hombres. Pero la cantidad de comida que necesita un niño o adolescente no está tan clara, especialmente para aquellos que practican deportes y ejercicio a diario.

Hemos analizado más de cerca las calorías para comprender mejor cuánta comida es en realidad necesario para alimentar a un atleta joven.

Hoy aprenderás: ¿cuántas calorías necesita el cuerpo humano? - Nutricioni

¿Qué son las calorías?

Todos hemos escuchado a personas hablar sobre las calorías y cuántas deberían consumir cada día, pero ¿qué es exactamente una caloría? En pocas palabras, las calorías son una medida de la cantidad de energía contenida en un alimento. Cuanto mayor sea el contenido de calorías, más energía contiene. Las calorías también son una medida de la energía utilizada para el movimiento y otros procesos corporales.

Por lo tanto, las calorías se pueden consumir o gastar. A menudo reciben mucha mala prensa, ya que la gente generalmente se refiere a ellos en el contexto del recuento de calorías para perder peso. Pero las calorías y la energía son esenciales para los atletas jóvenes para el crecimiento y el desarrollo, la salud, el rendimiento y la recuperación.

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¿Cuántas calorías necesitan los atletas jóvenes?

El rápido crecimiento y desarrollo durante la infancia y la adolescencia requiere una gran demanda de energía para respaldar esto. La cantidad exacta de calorías que un atleta joven necesita ingerir variará de un atleta a otro, dependiendo de una serie de factores como su sexo, edad, peso y nivel de actividad.

La clave para mantener una buena salud y, en última instancia, ganar actuaciones es conseguir el equilibrio adecuado [1] . Esto significa igualar la cantidad de calorías que consume un atleta joven de sus alimentos, en comparación con la cantidad que gasta durante los deportes, así como las necesarias para el funcionamiento normal y el crecimiento del cuerpo. Las estimaciones de la ingesta recomendada de calorías se enumeran a continuación.

Hombres Mujeres
Edad Kcal / día Kcal / día
4 1386 1291
5 1482 1362
6 1577 1482
7 1649 1530
8 1745 1625
9 1840 1721
10 2032 1936
11 2127 2032
12 2247 2103
13 2414 2223
14 2629 2342
15 2820 2390
16 2964 2414
17 3083 2462
18 3155 2462

Fuente: SACN (2011)

Aunque estas recomendaciones establecen una buena base de referencia para la cantidad de calorías que deben consumir los niños y adolescentes , los requisitos reales pueden variar según el programa deportivo, la intensidad o la carga de entrenamiento, etc. la cantidad de alimentos que necesita un atleta joven variará en consecuencia.

Comer demasiado o muy poco

Equilibrar la ingesta calórica con el gasto calórico es clave para prevenir excesos o déficits en la dieta . Si bien consumir más calorías de las que quema el cuerpo dará lugar a un aumento de peso, consumir muy pocas puede tener consecuencias negativas para el rendimiento y la recuperación, pero lo que es más importante, tendrá efectos adversos en la salud.

Los déficits de energía durante la infancia y la adolescencia están asociados con un crecimiento y desarrollo deficientes, pubertad tardía, disfunción menstrual, fatiga, enfermedades y lesiones.

¿Qué alimentos son mejores para comer?

Llevar una dieta variada y equilibrada es esencial para una buena salud, y los atletas jóvenes deben intentar consumir 3 comidas y 2 refrigerios al día para asegurarse de comer lo suficiente. Estos deben contener todos los macronutrientes que necesita el cuerpo, además de ser ricos en micronutrientes como vitaminas y minerales.

Los atletas jóvenes deben centrar su dieta en una variedad de fuentes de carbohidratos para alimentar sus demandas de ejercicio  .

La proteína es esencial para casi todos los procesos del cuerpo, así como para la construcción, reparación y recuperación muscular. Es probable que los requisitos sean ligeramente más altos en los atletas jóvenes, en comparación con los niños menos activos de la misma edad .

La grasa es esencial como fuente de energía para la actividad y el movimiento de baja intensidad, así como para el transporte y absorción de muchas vitaminas . Se debe dar preferencia a las formas insaturadas.

Para obtener más información sobre cómo alimentar a los atletas jóvenes, consulte nuestros artículos sobre carbohidratos, proteínas y grasas.

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