Arturo Los horarios de entrenamiento intensos y pesados, la reducción del sueño, los hábitos alimenticios exigentes y la mala nutrición se combinan para colocar a los atletas jóvenes en un aumento de la Deficiencia Relativa de Energía en el Deporte, o RED-S, como se le conoce más comúnmente. Pero, ¿qué es exactamente RED-S y por qué es tan importante que los atletas jóvenes coman lo suficiente? Analizamos los riesgos y las causas de RED-S y cómo los atletas jóvenes pueden evitar esta afección y el impacto que puede tener en el crecimiento, la salud y el rendimiento.
¿Qué es RED-S?
RED-S es una condición que se produce cuando un atleta no consume suficientes calorías (come suficientes alimentos) para satisfacer las altas demandas de calorías que el cuerpo debe usar para hacer ejercicio. Entonces, esto significa que no queda suficiente energía para los procesos normales de crecimiento y desarrollo dentro del cuerpo que son clave para la salud .
En pocas palabras: si la ingesta de energía es menor que el gasto energético, entonces el cuerpo se encuentra en un estado de baja disponibilidad energética.
Piense en esto como cuando su
teléfono entra en modo de ahorro de batería o de bajo consumo de energía. Ciertas características y funciones ya no se ejecutarán hasta que el teléfono se cargue nuevamente. El cuerpo funciona de la misma forma. La energía de los alimentos se utilizará primero para los gastos de ejercicio y, si no queda suficiente, el cuerpo comenzará a desconectar algunos de sus procesos vitales, o se regularán negativamente y funcionarán más lentamente.
¿Qué significa esto?
Estar en un estado de baja disponibilidad de energía es muy preocupante para los atletas jóvenes. Afectará una variedad de funciones del cuerpo, desde la salud y el crecimiento, como causar huesos más débiles y aumentar los riesgos y la aparición de fracturas y roturas hasta afectar la producción hormonal, disminuir la inmunidad, causar deficiencias de nutrientes y, en casos graves, puede afectar el corazón . Todo esto además de tener un impacto masivo en el rendimiento, al afectar la recuperación, causar fatiga y aumentar el riesgo de lesiones .
Señales y síntomas a tener en cuenta:
- Pérdida de peso / bajo peso
- Los períodos se detienen / se vuelven irregulares
- Enfermedades recurrentes, p. ej. resfriados y gripe
- Disminución del rendimiento deportivo
- Cambios y cambios de humor
- Fatiga aumentada o excesiva
- Crecimiento y desarrollo retrasados o desordenados
¿A quién puede afectar RED-S?
Primero se pensó que solo afectaba a la atleta femenina, cuando se descubrió que una ingesta dietética baja causaba una pérdida del ciclo menstrual y afectaba la salud ósea . Sin embargo, desde entonces, se han realizado muchas más investigaciones y ahora se sabe que es una preocupación para los atletas masculinos y femeninos de todas las edades y es particularmente preocupante para los atletas jóvenes que requieren mucho de energía adicional para el crecimiento y desarrollo normales y para sus horarios deportivos.
Puede ocurrir cuando los atletas restringen intencionalmente su alimentación, ya sea por motivos de composición corporal o como resultado de una alimentación desordenada, o puede ocurrir involuntariamente cuando simplemente hay una falta de coincidencia entre la cantidad ingerida y la energía utilizada para el deporte .
¿Cómo se puede evitar RED-S?
La respuesta simple a esta pregunta es asegurarse de que los atletas coman lo suficiente. Sin embargo, la cantidad exacta de calorías que se consumirán es mucho más complicada y dependerá de una serie de cosas, incluida la edad, el sexo, el nivel de actividad, etc., pero será más alta que la de los niños y adolescentes de una edad similar que no juegan con regularidad. deporte.
Asegurarse de que los atletas consuman 3 comidas completas y 2 refrigerios por día y que sigan una dieta equilibrada y variada es un gran comienzo para asegurarse de que coman lo suficiente para evitar RED-S y los efectos negativos . Eche un vistazo a nuestros otros blogs para aprender todo sobre cómo repostar adecuadamente antes y después de una sesión de entrenamiento para ayudar y evitar RED-S. ¿No estás seguro de si estás comiendo lo suficiente? Este artículo puede ser útil para ayudarlo a reconocer los signos de comer deficientemente.
Ciertamente se debe alentar a los atletas jóvenes a que sigan sus carreras deportivas; sin embargo, los padres y los propios atletas deben saber cómo alimentar adecuadamente estos horarios deportivos exigentes. En primer lugar, los atletas deben comer para crecer y estar saludables y, después de eso, deben alimentarse para el rendimiento. ¡Asegurarse de que esto suceda garantizará que tengan una carrera larga, exitosa y saludable!